Fette und verwandte Lipide in der Rohkost: Unterschied zwischen den Versionen
Stefan (Diskussion | Beiträge) (Einen Eintrag hinzugefügt.) |
(Seite überarbeitet.) |
||
(4 dazwischenliegende Versionen von 2 Benutzern werden nicht angezeigt) | |||
Zeile 1: | Zeile 1: | ||
'''Fette und verwandte Lipide''' sind essenzielle Bestandteile der natürlichen Ernährung. Sie liefern Energie, schützen Organe, sind Bausteine von Zellmembranen und unentbehrlich für viele Körperfunktionen. In der Rohkost spielen sie vor allem in unverarbeiteter Form eine wichtige Rolle – etwa in Nüssen, Samen, Eiern oder Avocados. Dieser Artikel gibt einen Überblick über ihre Aufgaben, natürlichen Quellen und praktische Hinweise zur Kombination in der instinktiven Ernährung. | |||
__TOC__ | |||
===Allgemeines=== | ===Allgemeines=== | ||
Fette | Fette und verwandte Stoffe wie Phospholipide, Glykolipide und Isoprenoidlipide werden unter dem Begriff '''Lipide''' zusammengefasst. Gemeinsam ist ihnen ihre geringe Wasserlöslichkeit. Fette stellen die wichtigsten Energie- und Reservestoffe tierischer und pflanzlicher Zellen dar. Bei reichlichem Nahrungsangebot werden sie vor allem aus Kohlenhydraten aufgebaut und im Fettgewebe gespeichert. Bei Bedarf erfolgt die hormonell gesteuerte '''Lipolyse''' – also die Freisetzung der gespeicherten Fette. Der eigentliche Abbau (β-Oxidation) zur Energiegewinnung findet in den Mitochondrien statt. | ||
Langkettige Fettsäuren spielen eine zentrale Rolle in der menschlichen Ernährung. Der Körper erkennt ihren Gehalt über eigene Rezeptoren auf der Zunge – der typische „fettige“ Geschmack ist ein evolutionär bedeutsames Signal für energiereiche Nahrung. | |||
===Aufgaben von Fetten=== | |||
[[Datei:Funktionen von Fetten.jpg|right|200px|Funktionen von Fetten]] | |||
Fette erfüllen vielfältige Funktionen im Körper: | |||
*'''Energielieferant''' und langfristiger Energiespeicher | |||
*'''Strukturelement''' von Zellmembranen | |||
* | *'''Bestandteil der grauen Hirnsubstanz''' | ||
* | *'''Schutzfunktion''' für Organe und mechanische Polsterung | ||
* | *'''Ausgangsstoff''' für Hormone und Neurotransmitter (z. B. Cholesterin → Steroidhormone wie Cortisol oder Sexualhormone; Dopamin, Serotonin) | ||
* | *'''Wärmeisolierung''' durch Unterhautfettgewebe | ||
* | *'''Aufnahmehilfe''' für fettlösliche Vitamine (A, D, E, K) | ||
* | *'''Entzündungshemmung''' durch mehrfach ungesättigte Fettsäuren, besonders Omega-3 | ||
* | *'''Verzögerung der Kohlenhydratresorption''' zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels | ||
===Vorkommen in rohen Lebensmitteln=== | ===Vorkommen in rohen Lebensmitteln=== | ||
Fette | Fette kommen sowohl in tierischen als auch in pflanzlichen Rohkost-Lebensmitteln vor. | ||
*'''Pflanzliche Quellen:''' meist reich an ungesättigten Fettsäuren (z. B. Nüsse, Samen, Avocado) | |||
*'''Tierische Quellen:''' enthalten überwiegend gesättigte Fettsäuren (z. B. Eigelb, rohes Fleisch, Fisch) | |||
Die Diskussion um den gesundheitlichen Wert gesättigter oder ungesättigter Fettsäuren ist bei Rohkost meist unerheblich – entscheidend ist, dass durch Erhitzen '''trans-Fettsäuren''' entstehen können, die als besonders gesundheitsschädlich gelten. Sie erhöhen das Risiko für Arteriosklerose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit. | |||
===Fettgehalt ausgewählter Lebensmittel (pro 100 g)=== | |||
{|class="wikitable" | {|class="wikitable" | ||
!Lebensmittel | !Lebensmittel | ||
Zeile 26: | Zeile 35: | ||
!einfach<br>ungesättigte<br>Fettsäuren<br>in g | !einfach<br>ungesättigte<br>Fettsäuren<br>in g | ||
!mehrfach<br>ungesättigte<br>Fettsäuren<br>in g | !mehrfach<br>ungesättigte<br>Fettsäuren<br>in g | ||
|- | |- | ||
|Pilinuss<sup>*</sup> | |Pilinuss<sup>*</sup> | ||
Zeile 33: | Zeile 41: | ||
|style="text-align:center"|37,2 | |style="text-align:center"|37,2 | ||
|style="text-align:center"|7,6 | |style="text-align:center"|7,6 | ||
|- | |- | ||
|Macadamianuss<sup>*</sup> | |Macadamianuss<sup>*</sup> | ||
Zeile 40: | Zeile 47: | ||
|style="text-align:center"|43,1 | |style="text-align:center"|43,1 | ||
|style="text-align:center"|3,1 | |style="text-align:center"|3,1 | ||
|- | |- | ||
|Pekannuss<sup>*</sup> | |Pekannuss<sup>*</sup> | ||
Zeile 47: | Zeile 53: | ||
|style="text-align:center"|42,6 | |style="text-align:center"|42,6 | ||
|style="text-align:center"|17,9 | |style="text-align:center"|17,9 | ||
|- | |- | ||
|Pinienkern<sup>*</sup> | |Pinienkern<sup>*</sup> | ||
Zeile 54: | Zeile 59: | ||
|style="text-align:center"|20,0 | |style="text-align:center"|20,0 | ||
|style="text-align:center"|41,0 | |style="text-align:center"|41,0 | ||
|- | |- | ||
|Paranuss<sup>*</sup> | |Paranuss<sup>*</sup> | ||
Zeile 61: | Zeile 65: | ||
|style="text-align:center"|21,7 | |style="text-align:center"|21,7 | ||
|style="text-align:center"|22,2 | |style="text-align:center"|22,2 | ||
|- | |- | ||
|Walnuss, europäisch<sup>*</sup> | |Walnuss, europäisch<sup>*</sup> | ||
Zeile 68: | Zeile 71: | ||
|style="text-align:center"|9,6 | |style="text-align:center"|9,6 | ||
|style="text-align:center"|41,3 | |style="text-align:center"|41,3 | ||
|- | |- | ||
|Kokosnuss, Fleisch<sup>*</sup> | |Kokosnuss, Fleisch<sup>*</sup> | ||
Zeile 75: | Zeile 77: | ||
|style="text-align:center"|3,5 | |style="text-align:center"|3,5 | ||
|style="text-align:center"|1,5 | |style="text-align:center"|1,5 | ||
|- | |- | ||
|Haselnuss<sup>*</sup> | |Haselnuss<sup>*</sup> | ||
Zeile 82: | Zeile 83: | ||
|style="text-align:center"|47,4 | |style="text-align:center"|47,4 | ||
|style="text-align:center"|0,4 | |style="text-align:center"|0,4 | ||
|- | |- | ||
|Sesam<sup>*</sup> | |Sesam<sup>*</sup> | ||
Zeile 89: | Zeile 89: | ||
|style="text-align:center"|19,9 | |style="text-align:center"|19,9 | ||
|style="text-align:center"|25,5 | |style="text-align:center"|25,5 | ||
|- | |- | ||
|Mandel, süß<sup>*</sup> | |Mandel, süß<sup>*</sup> | ||
Zeile 96: | Zeile 95: | ||
|style="text-align:center"|36,4 | |style="text-align:center"|36,4 | ||
|style="text-align:center"|10,3 | |style="text-align:center"|10,3 | ||
|- | |- | ||
|Pistazie<sup>*</sup> | |Pistazie<sup>*</sup> | ||
Zeile 103: | Zeile 101: | ||
|style="text-align:center"|34,6 | |style="text-align:center"|34,6 | ||
|style="text-align:center"|6,8 | |style="text-align:center"|6,8 | ||
|- | |- | ||
|Hanfsamen, geschält<sup>*</sup> | |Hanfsamen, geschält<sup>*</sup> | ||
Zeile 110: | Zeile 107: | ||
|style="text-align:center"|5,0 | |style="text-align:center"|5,0 | ||
|style="text-align:center"|39,0 | |style="text-align:center"|39,0 | ||
|- | |- | ||
|Sonnenblumenkern<sup>*</sup> | |Sonnenblumenkern<sup>*</sup> | ||
Zeile 117: | Zeile 113: | ||
|style="text-align:center"|13,4 | |style="text-align:center"|13,4 | ||
|style="text-align:center"|28,0 | |style="text-align:center"|28,0 | ||
|- | |- | ||
|Erdnuss<sup>*</sup> | |Erdnuss<sup>*</sup> | ||
Zeile 124: | Zeile 119: | ||
|style="text-align:center"|22,1 | |style="text-align:center"|22,1 | ||
|style="text-align:center"|14,4 | |style="text-align:center"|14,4 | ||
|- | |- | ||
|Mohn<sup>*</sup> | |Mohn<sup>*</sup> | ||
Zeile 131: | Zeile 125: | ||
|style="text-align:center"|8,0 | |style="text-align:center"|8,0 | ||
|style="text-align:center"|27,8 | |style="text-align:center"|27,8 | ||
|- | |- | ||
|Cashewkern<sup>*</sup> | |Cashewkern<sup>*</sup> | ||
Zeile 138: | Zeile 131: | ||
|style="text-align:center"|24,2 | |style="text-align:center"|24,2 | ||
|style="text-align:center"|6,8 | |style="text-align:center"|6,8 | ||
|- | |- | ||
|Zedernkern<sup>*</sup> | |Zedernkern<sup>*</sup> | ||
Zeile 145: | Zeile 137: | ||
|style="text-align:center"|24,0 | |style="text-align:center"|24,0 | ||
|style="text-align:center"|7,0 | |style="text-align:center"|7,0 | ||
|- | |- | ||
|Hühnerei, Eigelb | |Hühnerei, Eigelb | ||
Zeile 152: | Zeile 143: | ||
|style="text-align:center"|13,2 | |style="text-align:center"|13,2 | ||
|style="text-align:center"|4,2 | |style="text-align:center"|4,2 | ||
|- | |- | ||
|Leinsamen<sup>*</sup> | |Leinsamen<sup>*</sup> | ||
Zeile 159: | Zeile 149: | ||
|style="text-align:center"|8,5 | |style="text-align:center"|8,5 | ||
|style="text-align:center"|18,6 | |style="text-align:center"|18,6 | ||
|- | |- | ||
|Aal | |Aal | ||
Zeile 166: | Zeile 155: | ||
|style="text-align:center"|11,5 | |style="text-align:center"|11,5 | ||
|style="text-align:center"|3,3 | |style="text-align:center"|3,3 | ||
|- | |- | ||
|Avocado | |Avocado | ||
Zeile 173: | Zeile 161: | ||
|style="text-align:center"|15,6 | |style="text-align:center"|15,6 | ||
|style="text-align:center"|2,0 | |style="text-align:center"|2,0 | ||
|- | |- | ||
|Safu | |Safu | ||
Zeile 180: | Zeile 167: | ||
|style="text-align:center"|n.b. | |style="text-align:center"|n.b. | ||
|style="text-align:center"|n.b. | |style="text-align:center"|n.b. | ||
|- | |- | ||
|Sojabohne<sup>*</sup> | |Sojabohne<sup>*</sup> | ||
Zeile 187: | Zeile 173: | ||
|style="text-align:center"|4,0 | |style="text-align:center"|4,0 | ||
|style="text-align:center"|10,8 | |style="text-align:center"|10,8 | ||
|- | |- | ||
|Lamm, Fleisch | |Lamm, Fleisch | ||
Zeile 194: | Zeile 179: | ||
|style="text-align:center"|8,4 - 14,9 | |style="text-align:center"|8,4 - 14,9 | ||
|style="text-align:center"|1,2 - 2,2 | |style="text-align:center"|1,2 - 2,2 | ||
|- | |- | ||
|Hering | |Hering | ||
Zeile 201: | Zeile 185: | ||
|style="text-align:center"|8,1 | |style="text-align:center"|8,1 | ||
|style="text-align:center"|3,0 | |style="text-align:center"|3,0 | ||
|- | |- | ||
|Ente, Fleisch | |Ente, Fleisch | ||
Zeile 208: | Zeile 191: | ||
|style="text-align:center"|9,3 | |style="text-align:center"|9,3 | ||
|style="text-align:center"|2,1 | |style="text-align:center"|2,1 | ||
|- | |- | ||
|Thunfisch | |Thunfisch | ||
Zeile 215: | Zeile 197: | ||
|style="text-align:center"|3,3 | |style="text-align:center"|3,3 | ||
|style="text-align:center"|5,4 | |style="text-align:center"|5,4 | ||
|- | |- | ||
|Entenei | |Entenei | ||
Zeile 222: | Zeile 203: | ||
|style="text-align:center"|6,0 | |style="text-align:center"|6,0 | ||
|style="text-align:center"|2,4 | |style="text-align:center"|2,4 | ||
|- | |- | ||
|Olive | |Olive | ||
Zeile 229: | Zeile 209: | ||
|style="text-align:center"|10,0 | |style="text-align:center"|10,0 | ||
|style="text-align:center"|1,3 | |style="text-align:center"|1,3 | ||
|- | |- | ||
|Lachs | |Lachs | ||
Zeile 236: | Zeile 215: | ||
|style="text-align:center"|5,5 | |style="text-align:center"|5,5 | ||
|style="text-align:center"|4,7 | |style="text-align:center"|4,7 | ||
|- | |- | ||
|Gänseei | |Gänseei | ||
Zeile 243: | Zeile 221: | ||
|style="text-align:center"|5,3 | |style="text-align:center"|5,3 | ||
|style="text-align:center"|1,8 | |style="text-align:center"|1,8 | ||
|- | |- | ||
|Makrele | |Makrele | ||
Zeile 250: | Zeile 227: | ||
|style="text-align:center"|3,8 | |style="text-align:center"|3,8 | ||
|style="text-align:center"|3,6 | |style="text-align:center"|3,6 | ||
|- | |- | ||
|Hühnerei | |Hühnerei | ||
Zeile 257: | Zeile 233: | ||
|style="text-align:center"|4,9 | |style="text-align:center"|4,9 | ||
|style="text-align:center"|1,5 | |style="text-align:center"|1,5 | ||
|- | |- | ||
|Heilbutt, schwarz | |Heilbutt, schwarz | ||
Zeile 264: | Zeile 239: | ||
|style="text-align:center"|1,8 | |style="text-align:center"|1,8 | ||
|style="text-align:center"|5,0 | |style="text-align:center"|5,0 | ||
|- | |- | ||
|Schwein, Fleisch | |Schwein, Fleisch | ||
Zeile 271: | Zeile 245: | ||
|style="text-align:center"|1,0 - 9,7 | |style="text-align:center"|1,0 - 9,7 | ||
|style="text-align:center"|0,2 - 1,2 | |style="text-align:center"|0,2 - 1,2 | ||
|- | |- | ||
|Rind, Fleisch | |Rind, Fleisch | ||
Zeile 278: | Zeile 251: | ||
|style="text-align:center"|0,9 - 6,8 | |style="text-align:center"|0,9 - 6,8 | ||
|style="text-align:center"|0,1 - 0,4 | |style="text-align:center"|0,1 - 0,4 | ||
|} | |} | ||
Zeile 285: | Zeile 257: | ||
===Tipps für die Rohkost-Praxis=== | ===Tipps für die Rohkost-Praxis=== | ||
Lebensmittel wie Avocados | *'''Unverträglichkeiten vermeiden:''' Lebensmittel wie Avocados oder Eier werden im Dünndarm verdaut. Werden zwei solcher Lebensmittel gleichzeitig konsumiert, kann es zu Verdauungsproblemen kommen. Es empfiehlt sich, '''zeitliche Abstände''' zwischen solchen Nahrungsmitteln einzuhalten. | ||
*'''Nicht alle Nüsse kombinieren:''' Viele fett- und eiweißreiche Lebensmittel enthalten gleichzeitig Kohlenhydrate, was bei der Kombination verschiedener Sorten zu [[Die Bedeutung von Zucker-Eiweiß-Kombinationen|unerwünschten Effekten]] führen kann. Ein Proteingehalt von über 5 % kann als „eiweißreich“ gewertet werden. | |||
Fette oxidieren | *'''Ranzigkeit vermeiden:''' Fette oxidieren an der Luft. Auch ungeschälte Nüsse werden nach längerer Lagerung ranzig – meist schon nach einem Jahr. | ||
**'''Tipp:''' Frische bevorzugen und Vorräte regelmäßig überprüfen. | |||
**'''Hinweis:''' Extrahierte Fette (z. B. „Rohkost“-Kokosöl) sind durch Erhitzung haltbar gemacht und daher keine echte Rohkost. | |||
===Weitere Informationen=== | ===Weitere Informationen=== | ||
*[http://www.second-opinions.co.uk/fette-nicht-protein.html Kohlenhydratarme Diäten dürfen nicht proteinlastig sondern müssen fettbetont sein] | *[http://www.second-opinions.co.uk/fette-nicht-protein.html Kohlenhydratarme Diäten dürfen nicht proteinlastig sondern müssen fettbetont sein] | ||
*[http://www.second-opinions.co.uk/liebe-fett.html Die ewige Liebe der Menschheit zum Fett] | *[http://www.second-opinions.co.uk/liebe-fett.html Die ewige Liebe der Menschheit zum Fett] | ||
*[https://de.wikipedia.org/wiki/Trans-Fetts%C3%A4uren Trans-Fettsäuren] | *[https://de.wikipedia.org/wiki/Trans-Fetts%C3%A4uren Trans-Fettsäuren] | ||
__NOEDITSECTION__ | __NOEDITSECTION__ |
Aktuelle Version vom 29. Mai 2025, 15:07 Uhr
Fette und verwandte Lipide sind essenzielle Bestandteile der natürlichen Ernährung. Sie liefern Energie, schützen Organe, sind Bausteine von Zellmembranen und unentbehrlich für viele Körperfunktionen. In der Rohkost spielen sie vor allem in unverarbeiteter Form eine wichtige Rolle – etwa in Nüssen, Samen, Eiern oder Avocados. Dieser Artikel gibt einen Überblick über ihre Aufgaben, natürlichen Quellen und praktische Hinweise zur Kombination in der instinktiven Ernährung.
Allgemeines
Fette und verwandte Stoffe wie Phospholipide, Glykolipide und Isoprenoidlipide werden unter dem Begriff Lipide zusammengefasst. Gemeinsam ist ihnen ihre geringe Wasserlöslichkeit. Fette stellen die wichtigsten Energie- und Reservestoffe tierischer und pflanzlicher Zellen dar. Bei reichlichem Nahrungsangebot werden sie vor allem aus Kohlenhydraten aufgebaut und im Fettgewebe gespeichert. Bei Bedarf erfolgt die hormonell gesteuerte Lipolyse – also die Freisetzung der gespeicherten Fette. Der eigentliche Abbau (β-Oxidation) zur Energiegewinnung findet in den Mitochondrien statt.
Langkettige Fettsäuren spielen eine zentrale Rolle in der menschlichen Ernährung. Der Körper erkennt ihren Gehalt über eigene Rezeptoren auf der Zunge – der typische „fettige“ Geschmack ist ein evolutionär bedeutsames Signal für energiereiche Nahrung.
Aufgaben von Fetten

Fette erfüllen vielfältige Funktionen im Körper:
- Energielieferant und langfristiger Energiespeicher
- Strukturelement von Zellmembranen
- Bestandteil der grauen Hirnsubstanz
- Schutzfunktion für Organe und mechanische Polsterung
- Ausgangsstoff für Hormone und Neurotransmitter (z. B. Cholesterin → Steroidhormone wie Cortisol oder Sexualhormone; Dopamin, Serotonin)
- Wärmeisolierung durch Unterhautfettgewebe
- Aufnahmehilfe für fettlösliche Vitamine (A, D, E, K)
- Entzündungshemmung durch mehrfach ungesättigte Fettsäuren, besonders Omega-3
- Verzögerung der Kohlenhydratresorption zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels
Vorkommen in rohen Lebensmitteln
Fette kommen sowohl in tierischen als auch in pflanzlichen Rohkost-Lebensmitteln vor.
- Pflanzliche Quellen: meist reich an ungesättigten Fettsäuren (z. B. Nüsse, Samen, Avocado)
- Tierische Quellen: enthalten überwiegend gesättigte Fettsäuren (z. B. Eigelb, rohes Fleisch, Fisch)
Die Diskussion um den gesundheitlichen Wert gesättigter oder ungesättigter Fettsäuren ist bei Rohkost meist unerheblich – entscheidend ist, dass durch Erhitzen trans-Fettsäuren entstehen können, die als besonders gesundheitsschädlich gelten. Sie erhöhen das Risiko für Arteriosklerose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit.
Fettgehalt ausgewählter Lebensmittel (pro 100 g)
Lebensmittel | Fette gesamt in g |
gesättigte Fettsäuren in g |
einfach ungesättigte Fettsäuren in g |
mehrfach ungesättigte Fettsäuren in g |
---|---|---|---|---|
Pilinuss* | 79,0 | 31,2 | 37,2 | 7,6 |
Macadamianuss* | 73,0 | 22,3 | 43,1 | 3,1 |
Pekannuss* | 72,0 | 5,3 | 42,6 | 17,9 |
Pinienkern* | 68,6 | 4,6 | 20,0 | 41,0 |
Paranuss* | 66,8 | 15,1 | 21,7 | 22,2 |
Walnuss, europäisch* | 62,5 | 6,4 | 9,6 | 41,3 |
Kokosnuss, Fleisch* | 62,0 | 53,4 | 3,5 | 1,5 |
Haselnuss* | 61,6 | 4,1 | 47,4 | 0,4 |
Sesam* | 58,0 | 8,3 | 19,9 | 25,5 |
Mandel, süß* | 54,1 | 4,5 | 36,4 | 10,3 |
Pistazie* | 51,6 | 7,0 | 34,6 | 6,8 |
Hanfsamen, geschält* | 51,0 | 6,6 | 5,0 | 39,0 |
Sonnenblumenkern* | 49,0 | 5,3 | 13,4 | 28,0 |
Erdnuss* | 48,0 | 7,8 | 22,1 | 14,4 |
Mohn* | 42,2 | 4,4 | 8,0 | 27,8 |
Cashewkern* | 42,2 | 8,5 | 24,2 | 6,8 |
Zedernkern* | 42,0 | 10,0 | 24,0 | 7,0 |
Hühnerei, Eigelb | 31,9 | 9,2 | 13,2 | 4,2 |
Leinsamen* | 30,9 | 2,8 | 8,5 | 18,6 |
Aal | 24,5 | 8,2 | 11,5 | 3,3 |
Avocado | 23,5 | 3,4 | 15,6 | 2,0 |
Safu | 22,0 | n.b. | n.b. | n.b. |
Sojabohne* | 18,1 | 3,0 | 4,0 | 10,8 |
Lamm, Fleisch | 18,0 - 32,0 | 7,7 - 13,6 | 8,4 - 14,9 | 1,2 - 2,2 |
Hering | 17,8 | 5,1 | 8,1 | 3,0 |
Ente, Fleisch | 17,2 | 4,6 | 9,3 | 2,1 |
Thunfisch | 15,5 | 4,9 | 3,3 | 5,4 |
Entenei | 14,4 | 0,4 | 6,0 | 2,4 |
Olive | 13,9 | 2,0 | 10,0 | 1,3 |
Lachs | 13,6 | 2,9 | 5,5 | 4,7 |
Gänseei | 13,3 | 3,9 | 5,3 | 1,8 |
Makrele | 11,9 | 3,4 | 3,8 | 3,6 |
Hühnerei | 11,2 | 3,1 | 4,9 | 1,5 |
Heilbutt, schwarz | 9,8 | 2,5 | 1,8 | 5,0 |
Schwein, Fleisch | 2,4 - 21,1 | 0,9 - 9,2 | 1,0 - 9,7 | 0,2 - 1,2 |
Rind, Fleisch | 1,9 - 14,4 | 0,8 - 6,5 | 0,9 - 6,8 | 0,1 - 0,4 |
n.b. = nicht bekannt
* die Angaben beziehen sich auf das getrocknete Produkt.
Tipps für die Rohkost-Praxis
- Unverträglichkeiten vermeiden: Lebensmittel wie Avocados oder Eier werden im Dünndarm verdaut. Werden zwei solcher Lebensmittel gleichzeitig konsumiert, kann es zu Verdauungsproblemen kommen. Es empfiehlt sich, zeitliche Abstände zwischen solchen Nahrungsmitteln einzuhalten.
- Nicht alle Nüsse kombinieren: Viele fett- und eiweißreiche Lebensmittel enthalten gleichzeitig Kohlenhydrate, was bei der Kombination verschiedener Sorten zu unerwünschten Effekten führen kann. Ein Proteingehalt von über 5 % kann als „eiweißreich“ gewertet werden.
- Ranzigkeit vermeiden: Fette oxidieren an der Luft. Auch ungeschälte Nüsse werden nach längerer Lagerung ranzig – meist schon nach einem Jahr.
- Tipp: Frische bevorzugen und Vorräte regelmäßig überprüfen.
- Hinweis: Extrahierte Fette (z. B. „Rohkost“-Kokosöl) sind durch Erhitzung haltbar gemacht und daher keine echte Rohkost.